Trening - Mage

Det er snart sommer og bikinisesong. Mange ønsker en mage med litt muskler eller former. Det finnes bare en måte å få disse resultatene; ved å trene! Nå vil jeg komme med noen eksempler for å få "drømmemagen" og øvelsene kan du utføre enkelt hjemme og de tar ikke lang tid! Her er 3 eksempler :

 

Øvelse nummer 1 - Planken

  • Len deg på albuene og løft kroppen opp.
  • Pass på at du suger inn magen og tenk «navle mot ryggsøyle». 
  • Her er det veldig viktig at du ikke har svai i ryggen ? hold deg stabil

10-30 sek, 2-3 ganger

Blir dette for enkelt kan du ta å løfte et av bena opp i fra bakken og deretter bytte.


Øvelse 2 - Sideplanke

  • Føttene ligger oppå hverandre eller den ene foran den andre (Blir det tungt, kan du sette nederste kne i gulvet)
  • Sørg for at albuen står rett under skulderen. 
  • Løft hoftene opp fra gulvet så høyt du kommer uten å tippe overkroppen fram. 
  • Åpne opp i brystet.

Hold i fire til åtte sekunder før du senker langsomt ned. Gjenta åtte ganger på hver side.


Øvelse 3 - Crunch

  • Armene kan krysses over brystet eller legges bak hodet, og utføres ved å bevege
  • Albuene beveges vekselvis og diagonalt mot knærne, altså høyre armhule mot venstre kne

20 stykker, 2-3 ganger

Hva synes du om tipsene? Vil dere ha flere slike innlegg?


  1 kommentarer bloglovinbloglovinbloglovin

Postet av: Konrad
Vill du ha träningstips så kolla http://konradandersson.com
16.05.2012, 14:49
URL: http://konradandersson.com

Skriv en ny kommentar

Navn:


E-post:


Bloggadresse:




Husk meg?




Ønsker du å få rabatter på nett ? Klikk her og registrer deg for mange gode tilbud!

bloglovin


Bloggen ble laget: 11.Desember 2011
Kommer senere

Legg meg til som venn
Få flere lesere
Følg bloggen min

Forside


Kupong Koder

arkiv


Desember 2012
September 2012
August 2012
Juli 2012
Juni 2012
Mai 2012
Desember 2011

kategorier


Anbefalinger
Blogg
Design
Diverse
Hverdag
Inspirasjon
like or dislike
Meninger
Sponset
Tips og triks
Trening

lenker


blogg.no
Få din egen blogg! Klikk på bildet for gratis sminke :) Klikk på bildet for gratis gavekort :)

Wish



Mulberry Alexa veske


iPhone dekser


Lauren Conrad bøkene


Personlig almanakk


Kjoler

Moroccanoil


Bed head produkter


Macbook pro


iPad


Mac leppestift


Channel parfyme

Norske blogger
bloglovin
online





hits